中考臨近，這段時間不僅是知識的最后梳理，更是心態(tài)與狀態(tài)的終極打磨。掌握科學的應(yīng)對策略，才能在考場上穩(wěn)定發(fā)揮，交出滿意答卷。
一、知識鞏固：精準聚焦，輕裝上陣
認真梳理各科核心考點，將復(fù)雜知識濃縮提煉。不再盲目刷題，而是回歸基礎(chǔ)公式、定理及高頻考點，確保“該拿的分一分不丟”。同時，翻看錯題本，重點關(guān)注反復(fù)出錯的題目類型，通過少量典型錯題鞏固薄弱環(huán)節(jié)，避免陷入題海焦慮。
二、作息調(diào)整：同步考場，養(yǎng)精蓄銳
按中考考試時間調(diào)整生物鐘，每天早上、下午固定時間進行模擬考試狀態(tài)訓(xùn)練。比如，上午對應(yīng)語文、物理等科目的考試時段，讓大腦在這個時間段保持活躍；下午則模擬數(shù)學、英語等科目的考試節(jié)奏。晚上提前入睡，保證充足睡眠，避免熬夜復(fù)習，讓身體和大腦充分休息，以最佳狀態(tài)迎接考試。
三、心態(tài)調(diào)適：積極暗示，緩解焦慮
每天安排30分鐘專屬放松時間，選擇散步、聽輕音樂、做簡單拉伸運動等活動，降低神經(jīng)緊張度。運用積極的心理暗示，每天早晨起床后對著鏡子給自己一個微笑，并告訴自己“我已經(jīng)做好了充分準備”“我一定能發(fā)揮出自己的水平” 。當焦慮情緒出現(xiàn)時，立刻使用“54321感官錨定法”：說出5個看到的物體、聆聽4種聲音、感受3種觸感、聞到2種氣味、品味1種味道，幫助自己快速平復(fù)心情。
四、考場準備：細節(jié)周全，從容應(yīng)考
提前一天檢查考試用品，準備好2B鉛筆、中性筆、橡皮、圓規(guī)等文具，多備幾支筆以防萬一，并將其放入透明筆袋。仔細核對準考證信息，確認考場地址和考試時間。規(guī)劃好趕考路線，提前預(yù)留足夠的出行時間，可提前去考場踩點，熟悉周邊環(huán)境和交通狀況。同時，預(yù)設(shè)突發(fā)情況應(yīng)對方案，如堵車、忘帶文具等，做到有備無患，提升心理掌控感。
五、家庭助力：溫暖陪伴，傳遞信心
家長要營造輕松和諧的家庭氛圍，避免質(zhì)問孩子復(fù)習情況和預(yù)估分數(shù)，多給予觀察式鼓勵，比如“你最近復(fù)習特別認真”“看到你每天都在堅持，媽媽/爸爸相信你”。讓孩子感受到家人的支持與陪伴。
中考是人生的一次重要挑戰(zhàn)，但絕不是終點。考前一周，用科學的方法調(diào)整狀態(tài)，以從容、自信的心態(tài)迎接考試，相信你定能在考場上綻放光芒，收獲屬于自己的精彩！ （漯河市精神病醫(yī)院王冠麗 黃 玲）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
