2025年9月是第19個(gè)全民健康生活方式宣傳月。為深入貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于健康中國(guó)建設(shè)的重要論述，全面落實(shí)“把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置”指示精神，深入推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)，提升居民健康意識(shí)，9月4日上午，裴城鎮(zhèn)衛(wèi)生院組織宣講團(tuán)走進(jìn)蘇侯村，積極開展“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”主題宣傳活動(dòng)。通過(guò)健康宣講、義診服務(wù)等形式，將科學(xué)健康知識(shí)送到村民家門口。

    科普宣講團(tuán)宣講員高曉勇醫(yī)生用通俗易懂的語(yǔ)言，向村民講解慢性病預(yù)防、合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康知識(shí)。結(jié)合農(nóng)村生活實(shí)際，他特別提醒：“少鹽少油、戒煙限酒、定期體檢，是守護(hù)健康的三大法寶。”現(xiàn)場(chǎng)村民紛紛點(diǎn)頭，表示要改變不良生活習(xí)慣。

    活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)護(hù)人員為村民免費(fèi)測(cè)量血壓、血糖，并針對(duì)檢測(cè)結(jié)果提供個(gè)性化健康建議。“您血壓正常，但血糖略高，建議少吃甜食，多吃粗糧。”醫(yī)生趙玉婷耐心叮囑一位大爺。團(tuán)隊(duì)還為村民發(fā)放健康教育宣傳手冊(cè)，幫助村民掌握更多實(shí)用知識(shí)。“不用跑醫(yī)院就能檢查身體，還學(xué)到了健康知識(shí)，希望以后多來(lái)村里！”一位參與活動(dòng)的老人笑著說(shuō)。

    全民健康，人人受益。此次活動(dòng)不僅普及了健康生活方式，更拉近了醫(yī)患距離，讓村民感受到實(shí)實(shí)在在的關(guān)懷。裴城鎮(zhèn)衛(wèi)生院將持續(xù)開展健康宣教活動(dòng)，助力村民邁向更健康的生活！

 

    每年9月是全民健康生活方式宣傳月

2025年9月1日

是第19個(gè)“全民健康生活方式日”

活動(dòng)主題是

“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

進(jìn)一步推進(jìn)以“三減三健”

    （減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題

    以體重管理為突破口的

    全民健康生活方式行動(dòng)

    傳播健康理念

    普及科學(xué)知識(shí)

    營(yíng)造良好社會(huì)支持性環(huán)境

    食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。成人每人每天食鹽??攝入量不超過(guò)5克，烹飪時(shí)盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。

    減鹽技巧：

    做飯用定量鹽勺，用醋、香料代替部分鹽提味；

    少買加工食品（像零食、熟食 ），買前看營(yíng)養(yǎng)成分表，選 “低鈉” 款 。

    減油

    高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素。烹飪時(shí)盡量使用植物油，減少動(dòng)物油的攝入。每天烹調(diào)油別超25-30g（約2-3湯匙 ）！

    減油技巧：

    多用蒸、煮、燉，少油炸、煎炸等烹飪方式；選橄欖油、茶籽油這些不飽和脂肪酸多的油；

    買控油壺，倒油定量，別搞 “油泡菜”  。

    減糖

    烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

    ??多喝水、選無(wú)糖飲料（注意看配料，別被 “無(wú)糖” 標(biāo)簽忽悠，可能含代糖 ）；

    用低糖水果（像??莓類、??橙子 ）代替甜點(diǎn)，解饞又補(bǔ)維生素 。

    “三健” ：健康口腔、健康體重、健康骨骼

    1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。

    2.定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。

    3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。

    4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。

    5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

    1.維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵。

    2.經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道。

    3.計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18.5≤BMI<24.0為正常。

    4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。

    5.減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、騎車、跳舞都行 ），減肥別太急，每月減1-2公斤最穩(wěn) 。

    6.兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

   1.營(yíng)養(yǎng)（多吃高鈣食物：??牛奶（每天300毫升 ）、??豆制品、??深綠色蔬菜）、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)（每天曬10-20分鐘??），有利于促進(jìn)或保持骨量。

    2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力。

    3.兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。

    4.40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

    5.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

責(zé)編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋