《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，……逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”它告訴我們，冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。

      養(yǎng)生知識

    1、生活起居

     中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。

      立冬之后，是陽氣潛藏、萬物蟄藏的時節(jié)。當(dāng)此時節(jié)，氣溫逐漸轉(zhuǎn)寒，人們應(yīng)該規(guī)避冬季的嚴(yán)寒，而應(yīng)早睡晚起(入睡最佳時間為9-10點(diǎn)，起床最佳時間為8-9點(diǎn))，一般日光照耀時起床最佳。注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

      有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時注意保暖，戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，避免出汗使陽氣隨汗液大量喪失；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時不要迎風(fēng)行走。

      天氣晴朗時，人們可以多參加戶外活動，多曬太陽，這是天然的補(bǔ)充陽氣的方法。冬季室內(nèi)應(yīng)保持空氣流暢，以減少室內(nèi)病菌滋生。冬季室內(nèi)空氣干燥，易使皮膚干燥，并誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。人們可通過噴水、加濕器或室內(nèi)綠植等方式增加室內(nèi)濕度，以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。“足太陽膀胱經(jīng)”具有防御外邪侵入的作用。所以這類人群最好在立冬后穿一件貼身棉背心。

    2、飲食指導(dǎo)

      元代.忽思慧著《飲膳正要》中曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，可多食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉、烏雞肉、鯽魚、豆?jié){、羊奶等。食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

     3、情志調(diào)養(yǎng)

      冬天是天寒地拆、萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體陽氣也隨著自然界變化而潛藏于內(nèi)。因此冬季情志調(diào)養(yǎng)，應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化特點(diǎn)，力求于靜，人們控制自身情志的變化，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使人體陽氣得以潛藏。冬季陰氣日盛而至極致，陽氣潛藏，自然界中日照時間逐漸減少，易讓人產(chǎn)生情緒抑郁。因此在陽光充足的午后，人們應(yīng)該到室外多曬太陽，以順應(yīng)自然變化，精神情志安靜祥和、恬淡自由，以此養(yǎng)神、藏神。

     4、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

      立冬時節(jié)，天氣逐漸寒冷，但許多運(yùn)動愛好者依然熱情不減。冬季室外溫度偏低，人們應(yīng)注意保暖，但也不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微出汗為宜。尤其是有心腦血管疾病的病人，避免寒冷的早晨運(yùn)動，更不要做劇烈運(yùn)動。而患有呼吸系統(tǒng)疾病的患者，應(yīng)避免寒冷的刺激而誘發(fā)舊疾，應(yīng)選擇日照充足的午后外出鍛煉。遇到寒冷的雨雪天氣時，避免戶外運(yùn)動，應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動為主，以避開嚴(yán)寒而損傷陽氣。并且，立冬運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為宜，人們可以選擇在向陽的地方，在陽光下進(jìn)行八段錦、太極拳、瑜伽等運(yùn)動，以感到舒適愉悅為好。

      5、立冬艾灸溫補(bǔ)腎陽

      立冬時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏萬物活動趨向休止的特點(diǎn)，重點(diǎn)在調(diào)補(bǔ)腎臟。

      艾灸可以驅(qū)寒，除濕、活血等，疏通脈絡(luò)，特別是在立冬時，用艾灸來養(yǎng)生，補(bǔ)充陽氣，扶正祛邪，補(bǔ)益強(qiáng)身，激活提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)內(nèi)通外，增強(qiáng)突出應(yīng)激能力。

        立冬艾灸穴位推薦：神闕穴、關(guān)元穴、命門穴

    1.神闕穴

    培元固本、安神寧心、調(diào)和氣血、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。

    2.關(guān)元穴

    可以疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊、補(bǔ)虛益損。

    3.命門穴

    補(bǔ)腎壯陽、培元補(bǔ)腎，強(qiáng)健腰脊作用（針灸科    孟亞萍）

責(zé)編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋